퇴최근 TV 건강 프로그램에서 한 가수가 “어머니의 퇴행성 관절염을 보며 유전 가능성에 대한 경고를 들었다”고 이야기해 화제가 됐습니다. 실제로 퇴행성 관절염은 생활습관뿐 아니라 가족력도 영향을 줄 수 있어, 더 젊을 때부터 관리가 필요하다는 메시지를 던졌는데요. 퇴행성 관절염의 특징·유전적 요인·예방 관리법 그리고 방송에서 언급한 콘드로이친 성분까지 알아보겠습니다.
퇴행성 관절염, 왜 생길까?
퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골이 닳아 없어지면서 통증과 염증이 발생하는 질환이에요. 대표적으로 무릎에서 많이 나타나지만 손가락·엉덩이·척추 등 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다.
✔ 나이만 문제일까?
물론 노화가 가장 큰 원인이지만, 최근에는 젊은 층에서도 꾸준히 증가 추세예요.
그 이유는 다음과 같습니다.
- 오래 앉아 있는 생활 방식
- 잘못된 자세
- 운동 부족
- 과체중
- 반복되는 관절 사용
- 스마트폰 사용 증가
그리고 많은 분들이 간과하는 요소 중 하나가 유전적 요인입니다.
퇴행성 관절염, 유전도 영향을 줄까?
가족 중에 퇴행성 관절염을 앓고 있다면 발병 위험이 조금 더 높을 수 있어요. 연골의 강도, 관절 모양, 체질적인 염증 반응 등이 가족 간에 비슷한 경향을 보이기 때문이죠.
● 부모가 관절염이 있다면
→ 자세·생활 습관·체중 관리 등을 더 꼼꼼하게 챙길 필요가 있어요.
● 유전이 100% 원인은 아님
→ 생활습관 관리만 잘해도 충분히 예방 가능하다는 점은 꼭 기억해 주세요.
연예인 박규리 역시 방송에서 “어머니의 관절염을 통해 유전 가능성을 듣고 더 적극적으로 건강 관리를 시작하게 됐다”고 경험을 전하며 젊을 때부터의 관리 중요성을 강조했죠.
주요 증상 체크해보기
퇴행성 관절염 초기에는 증상이 아주 가볍게 나타나서 놓치기 쉽습니다.
- 무릎을 사용할 때 통증
- 아침 뻣뻣함
- 계단 오르내리기 불편함
- 무릎에서 ‘뚝’ 소리
- 붓기·열감
- 날씨가 흐린 날 통증 증가
여러 항목이 겹친다면 한 번쯤 관절 상태를 점검해 보는 것이 좋아요.
어떻게 관리해야 할까?
퇴행성 관절염은 완치보다는 진행을 늦추고 통증을 줄이는 관리가 핵심입니다.
✔ 1) 체중 관리
체중 1kg 늘면 무릎 부담은 4kg 증가한다고 알려져 있어요.
✔ 2) 규칙적인 관절 운동
너무 무리한 운동보다
걷기, 수영, 자전거처럼 부담이 적은 운동이 좋아요.
✔ 3) 자세 교정
오래 앉아 있기, 쪼그리기, 무릎 꿇기는 최대한 피하기.
✔ 4) 영양 관리
이 부분에서 많은 분들이 관심을 갖는 성분이 바로 콘드로이친이에요.
콘드로이친, 정말 도움이 될까?
콘드로이친은 체내 연골을 구성하는 성분으로, 관절 건강을 위한 보조제에서 많이 사용됩니다.
✔ 콘드로이친의 특징
1) 연골 보전 및 윤활 작용
연골이 마찰 없이 움직일 수 있도록 돕고, 관절액이 제 기능을 하도록 도와주는 역할을 해요.
2) 염증 감소 가능성
일부 연구에서는 관절 내 염증 반응을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 보고되고 있어요.
3) 분자 크기와 흡수율
최근에는 분자 크기가 작은 제품일수록 흡수가 용이하다는 점이 알려지면서,
소화 부담이 적고 체내 이용률이 높은 제품을 찾는 분들도 많습니다.
4) 다른 관절 성분과 함께 섭취
- 글루코사민
- MSM
- 초록입홍합
- 피쉬 콜라겐
이런 성분과 함께 조합하여 복용하는 경우도 있어요.
예방법 한눈에 정리
- 규칙적인 스트레칭
- 체중 5%만 감량해도 관절 부담 크게 감소
- 오메가-3·채소·과일 위주의 항염 식단
- 무릎에 충격 가는 동작 줄이기
- 충분한 수면으로 회복 능력 높이기
미리 관리하면 관절염의 진행을 늦추고, 일상 속 불편을 크게 줄일 수 있어요.
퇴행성 관절염은 나이가 들어서만 생기는 병이 아니며, 유전·생활습관·체중·스트레스 등 다양한 요인이 함께 작용합니다.
가족력이나 초기 증상이 있다면 더 적극적으로 관리하는 것이 좋아요. 콘드로이친처럼 관절 건강을 돕는 성분을 잘 활용하면
관절을 오래 건강하게 유지하는 데 유익할 수 있습니다. 지금부터라도 작은 습관 하나씩 바꾸어 관절 건강을 지켜보세요!
