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무릎 통증을 예방하는 방법 (가벼운 스트레칭, 근력, 유산소) 무릎은 우리 몸에서 체중을 가장 많이 지탱하는 관절 중 하나로, 일상 생활에서 많은 자극과 압력을 견디고 있습니다. 걷기·달리기·계단 오르기 등 일상적인 동작을 할 때 마다 당연히 무릎에 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 잘못된 생활 습관을 지속적으로 하거나 체중이 과도하게 늘어나거나, 과도한 운동을 하게 되면 관절에 부담이 쌓이면서 관절염이나 만성 통증으로 이어질 수 있다고 합니다. 무릎을 보호하고 통증을 예방하기 위한 운동법이 다양하게 소개되고 있으니, 꾸준히 노력해서 관절 건강을 지켜 나가면 좋겠습니다. 무릎 통증을 예방하는 방법들을 알아볼게요~ 1. 가벼운 스트레칭으로 시작하는 무릎 관절 풀기모든 운동이 마찬가지인데, 무릎 운동의 기본도 관절과 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 해줘야 .. 2025. 9. 2.
40대 아저씨를 위한 허리 운동(스트레칭, 하체 강화, 생활 습관) 아저씨들이 40대가 넘어가면 신체의 근육량도 떨어지고, 관절의 유연성이 줄어들기 시작하면서 허리에 많은 통증을 느끼게 됩니다. 특히 오래동안 앉아 있는 생활 습관과 운동 부족으로 배가 나오고, 체중이 증가하면서 허리에 부담을 주며 디스크 질환으로 이어질 가능성이 생깁니다. 그렇기 때문에 40대 이후에는 건강한 허리를 위해 꾸준한 관리가 필요합니다. 아저씨들이 안전하게 실천할 수 있는 스트레칭과 하체 근력 강화, 생활 속 운동 습관을 소개해 드리고자 합니다. 부드러운 스트레칭으로 허리 이완하기허리 근육을 풀어줄 때 무리하지 않으면서 서서히 풀어주는 것입니다. 나이가 들수록 근육의 회복 속도가 느려지고 관절이 뻣뻣해지기 때문에 갑작스럽게 움직이거나 강도 높은 운동을 하게 되면 오히려 허리에 부담을 줄 수.. 2025. 9. 2.
물리 치료사가 권하는 허리 통증 완화 (아침, 낮, 저녁 루틴) 허리 통증은 가장 흔한 통증 문제 중 하나입니다. 스마트폰 기기 사용이 증가하고, 장시간 앉아서 일하는 습관과 운동 부족 등이 큰 자극을 주고 있습니다. 통증이 나타났을 때만 단순하게 관리하는 것이 아니라, 평소에 꾸준히 허리 건강을 위해 운동 루틴을 진행하는 것이 중요합니다. 허리를 지켜주는 시간대별 맞춤 운동 루틴을 정리하여, 일상 속에서 누구나 따라 할 수 있도록 추천해 드립니다. 가볍게 스트레칭으로 시작하는 아침 루틴아침에 잠자리에서 일어나서 하루를 시작할 때 가장 중요한 것은 밤새 경직되어 있던 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 것입니다. 아침에는 몸이 덜 깨어나서 혈액순환이 원활하지 않으니 갑작스러운 움직임이나 강한 운동보다는 가벼운 스트레칭이 적합하다고 볼 수 있습니다. 아침에 하기 좋은 동작.. 2025. 9. 2.
장소별 간단한 허리 스트레칭 (출퇴근길, 사무실, 집) 바쁜 직장인들은 대부분을 회사 의자에 앉아서 보내며, 지하철 장시간 이동과 불규칙한 생활 패턴으로 인해 허리 통증을 많이 느끼게 됩니다. 이러한 잘못된 자세와 운동 부족은 허리에 직접적인 영향을 주며, 만성 통증이나 디스크 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 직장인들이 일상 속에서 간단히 할 수 있는 예방 운동이 필요합니다. 직장인들이 출퇴근길이나 사무실, 집 등 자신이 있는 장소에 간단히 따라 할 수 있는 운동법을 정리했습니다. 간단한 것부터 시작해서 몸 건강을 챙깁시다. 출퇴근길에 할 수 있는 스트레칭대중교통에서 할 수 있는 스트레칭1) 어깨 돌리기 : 앉아 있거나 서 있을 때, 어깨를 귀까지 천천히 들어 올린 뒤 뒤로 크게 돌립니다. 10회 반복하면 긴장된 승모근이 풀리면서 어깨 결림이 완.. 2025. 9. 1.
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