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건강을 위한 러닝 운동(효과, 올바른 방법, 동기부여) 현대인의 생활은 점점 더 앉아 있는 시간이 늘어나고 신체 활동은 줄어들고 있습니다. 이런 생활 패턴은 체중 증가, 심혈관 질환, 스트레스 증가 등 다양한 건강 문제를 유발합니다. 이 때문에 많은 사람들이 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동을 찾고 있으며, 그중 가장 대중적이고 효과적인 방법이 바로 러닝입니다. 러닝은 별다른 장비나 장소의 제약 없이 누구나 시작할 수 있는 운동입니다.저도 1주일에 2~3회 정도 중랑천에서 러닝을 하기 시작했습니다. 처음에 마음 먹고 나가는 것이 제일 어려운 것 같습니다. 나가기만 성공하면 조금씩, 천천히라도 뛰게 시작하면 달려지게 되더라구요. 처음에는 러닝을 시작하는 것만으로 충분하지만, 점차 러닝이 주는 효과를 제대로 이해하고, 올바른 방법으로 안전하게 실천하며, 꾸준.. 2025. 9. 7.
덥고 습한 여름철 건강 가이드(주요 질환, 예방, 대처 방법) 여름철은 뜨거운 기온과 높은 습도로 인해 신체적으로 많이 힘든 계절입니다. 더운 낮시간에 일하면서 장시간 더위에 노출되면 체온 조절이 어려워지고, 탈수 증상과 전해질 불균형이 쉽게 발생합니다. 이로 인해 열사병, 열탈진, 식중독, 냉방병 등 다양한 질환이 나타납니다. 예전 회사에서도 보면 야외에서 일할 때 쉬는 시간을 정기적으로 주거나, 온도가 몇도 이상 올라가면 외부 작업을 하지 못하게 하는 규정들도 생겨나고 있는 것도 다양한 질환에 노출되는 것을 줄이는 방안인 것 같습니다. 이러한 질환은 적절한 예방과 빠른 대처로 대부분 피할 수 있지만, 방치할 경우 심각한 건강 문제로 이어질 위험도 있습니다. 1. 더운 여름철에 발생하는 주요 질환여름철 발생하는 대표 질환 중 하나는 열사병입니다. 열사병은 체온이 .. 2025. 9. 6.
혈당 관리의 중요성(증상, 음식, 습관) 부모님들을 보면 대부분 당뇨가 있으셔서 매번 혈당 체크 기기를 사용해서 혈당을 체크하는 것을 보게 됩니다. 당이 있으시면 보통 혈압도 있으시고, 고지혈증 같은 증세도 항상 동반이 됩니다. 그 당시에는 먹고 살기 힘들어서 그런 경우가 많았지만, 현대에 와서는 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스, 운동 부족으로 인해 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들이 많다고 합니다. 혈당은 인체 에너지 대사의 중심 역할을 하는 중요한 요소이기 때문에 적절하게 유지되지 않으면 다양한 건강 문제가 나타날 수 있습니다. 당뇨병뿐 아니라 피로감, 집중력 저하, 체중 증가, 심혈관 질환의 위험도 혈당 불균형과 관련이 있습니다. 1. 혈당으로 인한 증상은?혈당이 정상 범위를 벗어나면 여러 가지 신체 증상이 나타납니다.혈당이 비정상적으로.. 2025. 9. 5.
위장 건강 관리 (증상, 음식, 습관의 중요성) 현대인의 식생활은 점점 불규칙해지고 있습니다. 바쁜 일상 속에서 끼니를 대충 때우거나 야식과 배달 음식에 의존하는 경우가 많으며, 이로 인해 위장 건강에 문제가 생기는 사람들이 늘어나고 있습니다. 위장은 음식의 소화와 영양소 흡수를 담당하는 중요한 기관이기 때문에 작은 문제만 생겨도 전신에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 위장 장애의 주요 증상을 이해하고, 위에 좋은 음식을 섭취하며, 올바른 습관을 실천하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 아래에서는 위장 장애 증상, 위장에 이로운 음식, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 습관에 대해 차례대로 살펴보겠습니다. 1. 위장 장애 증상의 종류위장 장애는 다양한 형태로 나타납니다. 가장 흔한 증상은 소화불량입니다. 식사 후 배가 더부룩하거나 가스가 차는 느.. 2025. 9. 5.
직장인 어깨 통증에서 자유롭기 (거북목, 근육 강화, 생활 습관) 현대 직장인은 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내며 일을 하고, 스마트폰을 자주 사용하면서 목과 어깨에 많은 부담을 주고 있습니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있다 보면 어깨가 앞으로 말리고, 목은 자연스럽게 앞으로 빠져 거북목이나 라운드 숄더와 같은 불균형이 생기기 쉽습니다. 이런 상태가 지속되면 어깨와 목 주변 근육이 뻣뻣해지고 혈액순환이 저하되며, 결국 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 저도 뒷목이 항상 뻐근하고 묵직한 느낌이 나는데요, 승모근이나 견갑골 부분이 항상 통증이 있어서 힘든 경우가 많습니다. 아무리 손으로 주물러도 풀리지가 않아서 항상 통증을 달고 사는 것 같습니다. 1. 거북목 교정 스트레칭거북목은 잘못된 자세로 인해 목뼈가 앞으로 기울어진 상태를 말합니다. 거북목이 심해지면 목 디.. 2025. 9. 4.
콜레스테롤 관리하기 (종류, LDL 낮추기, HDL 높이기) 얼마전에 동네 병원에 가서 피 검사를 하였는데, 의사 선생님한테 걱정스런 결과를 듣게 되었습니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높아서 약을 먹어야 한다는 것이었습니다. 근데 한번 약을 먹게 되면 평생 먹어야 한다는 얘기가 더 충격적이었습니다. 이처럼 콜레스테롤 관리를 하지 않으면 건강 상 문제도 생기고, 계속 약을 먹어야 하는 문제도 생기니 잘 관리해야 할 것 같습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막을 구성하고 호르몬과 담즙산을 만드는 데 필요한 물질입니다. 그러나 혈액 속 콜레스테롤의 균형이 무너지면 동맥경화나 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤은 크게 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL, 좋은 콜레스테롤인 HDL, 그리고 중성지방으로 나눌 수 있으며, 각각의 수치를 어떻게 관리하느냐에 따라 건강.. 2025. 9. 4.
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